CAFFEINA: QUANTO È TROPPO
La caffeina ha i suoi vantaggi, ma può anche creare problemi. Scopri quanto è troppo e se devi contenere i tuoi consumi.
Se ti affidi alla caffeina per svegliarti e farti andare avanti, non sei solo. La caffeina viene utilizzata quotidianamente da milioni di persone per aumentare lo stato di veglia, alleviare la fatica e migliorare la concentrazione e la concentrazione.
Quanto è troppo?
Fino a 400 milligrammi (mg) di caffeina al giorno sembrano essere sicuri per la maggior parte degli adulti sani. È all'incirca la quantità di caffeina contenuta in quattro tazze di caffè preparato, 10 lattine di cola o due bevande "energiche". Tieni presente che il contenuto effettivo di caffeina nelle bevande varia notevolmente, soprattutto tra le bevande energetiche.
Sebbene l'uso di caffeina possa essere sicuro per gli adulti, non è una buona idea per i bambini. Gli adolescenti dovrebbero limitare il consumo di caffeina. Evita di mescolare la caffeina con altre sostanze, come l'alcol.
Anche tra gli adulti, l'uso eccessivo di caffeina può causare spiacevoli effetti collaterali. E la caffeina potrebbe non essere una buona scelta per le persone che sono molto sensibili ai suoi effetti o che assumono determinati farmaci.
Le donne incinte o che stanno cercando di rimanere incinta e quelle che allattano dovrebbero parlare con i loro medici della limitazione dell'uso di caffeina.
Continua a leggere per vedere se potresti aver bisogno di frenare la tua routine di caffeina.
Bevi più di 4 tazze di caffè al giorno
Potresti voler ridurre se stai bevendo più di 4 tazze di caffè con caffeina al giorno (o l'equivalente) e stai riscontrando effetti collaterali come:
Emicrania
Insonnia
Nervosismo
Irritabilità
Irrequietezza
Minzione frequente o incapacità di controllare la minzione
Mal di stomaco
Battito cardiaco accelerato
Tremori muscolari
Anche un po' ti fa innervosire
Alcune persone sono più sensibili alla caffeina di altre. Se sei sensibile agli effetti della caffeina, anche piccole quantità, anche una tazza di caffè o tè, possono provocare effetti indesiderati, come irrequietezza e problemi di sonno.
Il modo in cui reagisci alla caffeina può essere determinato in parte da quanta caffeina sei abituato a bere. Le persone che non bevono regolarmente caffeina tendono ad essere più sensibili ai suoi effetti negativi. Altri fattori possono includere la genetica, la massa corporea, l'età, l'uso di farmaci e le condizioni di salute, come i disturbi d'ansia.
Non dormi abbastanza
La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore di sonno ogni notte. Ma la caffeina, anche nel pomeriggio, può interferire con questo sonno tanto necessario.
La perdita cronica di sonno, che si tratti di lavoro, viaggi, stress o troppa caffeina, provoca la privazione del sonno. La perdita di sonno è cumulativa e anche piccole diminuzioni notturne possono sommarsi e disturbare la vigilanza e le prestazioni diurne.
L'uso della caffeina per mascherare la privazione del sonno può creare un ciclo sgradito. Ad esempio, potresti bere bevande contenenti caffeina perché hai difficoltà a rimanere sveglio durante il giorno. Ma la caffeina ti impedisce di addormentarti la notte, riducendo la durata del sonno.
Stai assumendo farmaci o integratori
Alcuni farmaci e integratori a base di erbe possono interagire con la caffeina. Esempi inclusi:
efedrina. Mescolare la caffeina con questo farmaco, che viene utilizzato nei decongestionanti, potrebbe aumentare il rischio di ipertensione, infarto, ictus o convulsioni.
Teofillina (Theo-24, Elixophyllin, altri). Questo farmaco, usato per aprire le vie aeree bronchiali, tende ad avere alcuni effetti simili alla caffeina. Quindi assumerlo con la caffeina potrebbe aumentare gli effetti negativi della caffeina, come nausea e palpitazioni cardiache.
Echinacea. Questo integratore a base di erbe, che a volte viene utilizzato per prevenire raffreddori o altre infezioni, può aumentare la concentrazione di caffeina nel sangue e può aumentare gli effetti sgradevoli della caffeina.
Chiedi al tuo medico o al farmacista se la caffeina potrebbe influenzare i tuoi farmaci.
Frenare l'abitudine alla caffeina
Che sia per uno dei motivi di cui sopra, o perché vuoi ridurre la spesa per le bevande al caffè, ridurre la caffeina può essere difficile. Una brusca diminuzione della caffeina può causare sintomi di astinenza, come mal di testa, affaticamento, irritabilità e difficoltà a concentrarsi sui compiti. Fortunatamente, questi sintomi sono generalmente lievi e si risolvono dopo pochi giorni.
Per cambiare la tua abitudine alla caffeina, prova questi suggerimenti:
Tieni d'occhio. Inizia a prestare attenzione a quanta caffeina assumi da cibi e bevande, comprese le bevande energetiche. Leggere attentamente le etichette. Ma ricorda che la tua stima potrebbe essere un po' bassa perché alcuni cibi o bevande che contengono caffeina non la elencano.
Riduci gradualmente. Ad esempio, bevi una lattina di soda in meno o bevi una tazza di caffè più piccola ogni giorno. Oppure evita di bere bevande contenenti caffeina a fine giornata. Questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi ai livelli più bassi di caffeina e a ridurre i potenziali effetti di astinenza.
Vai decaffeinato. La maggior parte delle bevande decaffeinate ha lo stesso aspetto e sapore delle loro controparti contenenti caffeina.
Riduci il tempo di infusione o vai alle erbe. Quando prepari il tè, lascialo in infusione per meno tempo. Questo riduce il suo contenuto di caffeina. Oppure scegli tisane che non contengono caffeina.
Controlla la bottiglia. Alcuni antidolorifici da banco contengono caffeina, fino a 130 mg di caffeina in una dose. Cerca invece antidolorifici senza caffeina.
La linea di fondo
Se sei come la maggior parte degli adulti, la caffeina fa parte della tua routine quotidiana. E il più delle volte non rappresenta un problema di salute. Ma fai attenzione a quelle situazioni in cui devi ridurre la tua abitudine alla caffeina.
Ristampa da https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678